Cuidados
Lanchinhos Detox
Publicado em: 02/05/2015
Oi, meninas!
Todo mundo aproveitando esse feriadão gostoso? Que delicia! Eu estou trabalhando um monteeeee e dormindo muito poucoooo! Onde cai a imunidade! Preciso me alimentar bem urgentemente pra suprir um pouco essa loucura toda! Rs
Hoje vou completar o cardápio Detox preparado com a ajuda da Talita Capoani dando dicas de lanches entre as refeições e um café da manhã equilibrado.
Segunda-feira todo mundo preparado pra iniciarmos a dieta depois de ter chutado o balde nesse feriado, hein, rsrs?! Só quero ver!
Vamos lá!
OPÇÕES DE DESJEJUM:
1- 200mL de leite de amêndoas(ver receita)com 1 colher de sobremesa de cacau em pó + 1 banana(sugiro bater todos os alimentos)
2- 200mL de leite de amêndoas + 1 colher de sopa de chia + 1 col sopa de frutas vermelhas congeladas(poderá usar 1 polpa congelada)+ 1⁄2 banana congelada
3- 200mL de leite de amêndoas + 1 colher de sopa de proteína vegetal(Tipo Raw Protein. Você encontra proteína do arroz para vender ou uma mistura de várias fontes de origem vegetal)+ 1 banana congelada
4- 300mL de suco verde(ver receita)+ 2 fatias médias de tofu
IMPORTANTE:
1h após o desjejum: 500mL de água ou mais!
Para quem pratica atividade física:
OPÇÕES DE LANCHE PRÉ-TREINO: Sempre 60 ou 40 minutos antes dos exercícios (1 fruta + cereal integral OU batata doce). Fazer esse lanche somente nos dias de atividade física, caso contrário, inicie o dia pelo desjejum.
1- 1 xícara de chá de salada de frutas + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa rasa de linhaça dourada
2- 1 banana nanica com canela + 1 colher de sopa de quinoa em flocos + 1 colher de sopa rasa de linhaça dourada
Durante o treino: 500mL de água fracionados ao longo de todo o tempo de exercício!
OPÇÕES DE LANCHE DA MANHÃ:
1- 2 colheres de sopa de frutas vermelhas(deixe na geladeira para descongelar)
2- 1 banana com 1 col sobremesa de cacau em pó
OPÇÕES DE LANCHE DA TARDE:
1- 200mL de leite de amêndoas com 2 colheres de sopa de frutas vermelhas congeladas + 1 colher de linhaça dourada
2- 2 col sopa de tapioca com 1 col chá de chia + recheio de 2 fatias de tofu com azeite extravirgem
3- 200mL de leite de amêndoas com 1 banana congelada + 1 colher de sopa de semente de girassol tostada
4- 2 col sopa de tapioca com 1 col chá de linhaça + recheio de 2 col sopa de frango desfiado com açafrão
Incluir 5 amêndoas + 1 castanha-do-pará em qualquer uma das opções que usar como lanche.
CEIA(caso sinta fome antes de dormir)
200mL de leite de amêndoas com 1 colher de chá de cacau em pó + 1 castanha-do-pará ou 3 fatias médias de tofu com azeite + 1 castanha-do-pará
RECEITAS:
SUCO VERDE: rende 2 copos(600mL)
– 1 maçã vermelha com casca – 2 talos de aipo
– 1 punhado de hortelã
– 1 fatia de gengibre
– 1 limão espremido
– 1 folha de couve
– 1⁄2 copo de água e gelo
Bater tudo no liquidificador ou centrífuga e coar. Evite adoçar.
LEITE DE AMÊNDOAS:
– 1 xícara de chá de amêndoas cruas
– 3 xícaras de água filtrada
Deixe as amêndoas de molho em água por 8h. Despreze a água do molho, lave as amêndoas em água corrente e bata por 2 minutos no liquidificador com as 3 xícaras de água filtrada. Coe e acrescente essência de baunilha(20 gotas)ou bata novamente com 200g de polpa de coco. O resíduo após coar poderá ser aproveitado para tortas, farofa, empanar frango ou peixe. O leite dura 2 dias em geladeira.
Espero que tenham gostado do cardápio completo Detox! Lembrando que pode ser utilizado por 3 a 5 dias!
Qualquer dúvida podem entrar em contato com a nutricionista Talita Capoani Vieira Silva no email talitacapoani@gmail.com .
O que esperar com essa dieta detox:
Menor retenção de líquidos, alívio de sintomas como dor de cabeça e obstipação intestinal, mais disposição, melhora de imunidade, melhora de quadros alérgicos e inflamatórios.
Depois venham me contar os resultados e eu conto o meu pra vocês!
Beijos
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