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Cuidados

Lanchinhos Detox
5/2/2015 11:42:46 AM

Oi, meninas!

Todo mundo aproveitando esse feriadão gostoso? Que delicia! Eu estou trabalhando um monteeeee e dormindo muito poucoooo! Onde cai a imunidade! Preciso me alimentar bem urgentemente pra suprir um pouco essa loucura toda! Rs

Hoje vou completar o cardápio Detox preparado com a ajuda da Talita Capoani dando dicas de lanches entre as refeições e um café da manhã equilibrado.

Segunda-feira todo mundo preparado pra iniciarmos a dieta depois de ter chutado o balde nesse feriado, hein, rsrs?! Só quero ver!

Vamos lá!

OPÇÕES DE DESJEJUM:

1- 200mL de leite de amêndoas (ver receita) com 1 colher de sobremesa de cacau em pó + 1 banana (sugiro bater todos os alimentos)

2- 200mL de leite de amêndoas + 1 colher de sopa de chia + 1 col sopa de frutas vermelhas congeladas (poderá usar 1 polpa congelada) + 1⁄2 banana congelada

3- 200mL de leite de amêndoas + 1 colher de sopa de proteína vegetal (Tipo Raw Protein. Você encontra proteína do arroz para vender ou uma mistura de várias fontes de origem vegetal) + 1 banana congelada

4- 300mL de suco verde (ver receita) + 2 fatias médias de tofu

IMPORTANTE:
1h após o desjejum: 500mL de água ou mais!

 

Para quem pratica atividade física:

OPÇÕES DE LANCHE PRÉ-TREINO: Sempre 60 ou 40 minutos antes dos exercícios (1 fruta + cereal integral OU batata doce). Fazer esse lanche somente nos dias de atividade física, caso contrário, inicie o dia pelo desjejum.

 

 

1-  1 xícara de chá de salada de frutas + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa rasa de linhaça dourada

2- 1 banana nanica com canela + 1 colher de sopa de quinoa em flocos + 1 colher de sopa rasa de linhaça dourada

Durante o treino: 500mL de água fracionados ao longo de todo o tempo de exercício!

 

OPÇÕES DE LANCHE DA MANHÃ:

1- 2 colheres de sopa de frutas vermelhas (deixe na geladeira para descongelar)

2- 1 banana com 1 col sobremesa de cacau em pó

OPÇÕES DE LANCHE DA TARDE:

1- 200mL de leite de amêndoas com 2 colheres de sopa de frutas vermelhas congeladas + 1 colher de linhaça dourada

2- 2 col sopa de tapioca com 1 col chá de chia + recheio de 2 fatias de tofu com azeite extravirgem

3- 200mL de leite de amêndoas com 1 banana congelada + 1 colher de sopa de semente de girassol tostada

4- 2 col sopa de tapioca com 1 col chá de linhaça + recheio de 2 col sopa de frango desfiado com açafrão

Incluir 5 amêndoas + 1 castanha-do-pará em qualquer uma das opções que usar como lanche.

 

CEIA (caso sinta fome antes de dormir)

200mL de leite de amêndoas com 1 colher de chá de cacau em pó + 1 castanha-do-pará ou 3 fatias médias de tofu com azeite + 1 castanha-do-pará

 

RECEITAS:

SUCO VERDE: rende 2 copos (600mL)

– 1 maçã vermelha com casca – 2 talos de aipo
– 1 punhado de hortelã
– 1 fatia de gengibre

– 1 limão espremido
– 1 folha de couve
– 1⁄2 copo de água e gelo

Bater tudo no liquidificador ou centrífuga e coar. Evite adoçar.

 

 

LEITE DE AMÊNDOAS:

– 1 xícara de chá de amêndoas cruas

– 3 xícaras de água filtrada

Deixe as amêndoas de molho em água por 8h. Despreze a água do molho, lave as amêndoas em água corrente e bata por 2 minutos no liquidificador com as 3 xícaras de água filtrada. Coe e acrescente essência de baunilha (20 gotas) ou bata novamente com 200g de polpa de coco. O resíduo após coar poderá ser aproveitado para tortas, farofa, empanar frango ou peixe. O leite dura 2 dias em geladeira.

 

 

Espero que tenham gostado do cardápio completo Detox! Lembrando que pode ser utilizado por 3 a 5 dias! 

Qualquer dúvida podem entrar em contato com a nutricionista Talita Capoani Vieira Silva no email talitacapoani@gmail.com .

O que esperar com essa dieta detox:

Menor retenção de líquidos, alívio de sintomas como dor de cabeça e obstipação intestinal, mais disposição, melhora de imunidade, melhora de quadros alérgicos e inflamatórios.

Depois venham me contar os resultados e eu conto o meu pra vocês!

Beijos

 

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